天气冷了，每次去跑步都需要下很大的决心，幸好有几个跑友经常和我一起锻炼，使我得以坚持下去。四点钟左右来到操场，这么冷的天估计也很难跑出什么好成绩，还容易跑伤，干脆就慢慢的跑。跑了十几圈，看看时间还早，就几个人一起在操场上走路绕圈，大概每分钟6公里的样子，一直晃到五点钟。

今日训练量：6.6公里    开路起累计：70.2公里

      淅淅沥沥的下了一整天，依然没有丝毫要停止或消退的意思，加上冷空气和寒风的助纣为虐，让人不免不断的打起寒颤，感觉甚是不畅，冬天总是让人稍微多些抑郁。看来今天是无法锻炼了，幸亏昨天跑了10公里，算是把今天的任务也完成了。

      雨一直没有停，到晚上12点的时候，准备离开实验室回家睡觉的时候，突然特别的想跑步，来到楼下发现雨也不算很大，再想想汤司令在雪地上还跑了1公里，隧决定撑着伞慢跑一会儿。不得不赞一下学校新铺好的塑胶跑道，一点积水都没有，跑完了鞋子一点事都没有，只是裤脚有一点点湿。漫长的跑道上就一个人在奔跑，那种感觉真的蛮不错的，要不是撑着伞的手既酸又冷，真的想多跑一会儿。前1公里用时5分24秒，2公里总用时10分41秒。

今日训练量：2公里    开路起累计：63.6公里

      将近四点的时候，突然想出去跑跑，约上了朵朵mm和双喜兄弟。今天是冬至，天气也比较冷，就没给自己定什么目标，胡乱的跑上几圈吧。

      先是三人一起以很慢的速度跑了10圈，4公里用时23分半，比跑马拉松时的前半程还慢好多。他们继续慢跑，我则停下来准备试试800米间歇跑，按照祝福的方法，跑完800米之后慢走200米再开始下一个800米，只可惜由于感觉成绩太差而只跑了两个就没有再坚持了，用时分别为2分49秒和2分57秒。慢走了一段之后又加入到他们的慢跑行列之中，这次跑了11圈，刚好凑够了10公里，用时23分54秒，比前面那个4公里稍微快些。

今日训练量：10公里    开路起累计：61.6公里

      前天晚上的一场雨使得上海这两天的气温降的蛮多的，尤其是今天，真有点冬天的感觉了。犹豫斗争了好久，终于还是来到操场进行训练，冷空气带走了好多人的跑步热情，操场上显得特别的冷清。

      从一开始就决定今天就慢跑了，也不热身，能跑多少是多少吧，也不追求什么速度和成绩了。寒冷倒还能克服，跑了几圈之后就出汗了，但今天风特别的大，还要经常逆着风跑，跑得非常不舒服。最后跑了15圈就没什么动力了，6km用时31分06秒。

    跑完之后时间还早，就又去爬了两趟浩然高科大楼，第一趟创造了自己的最好成绩，3分29秒，第二趟就明显爬不动了，用了将近4分钟。

今日训练量：8km    开路起累计：51.6km

      两天没跑步了，不忍再这么堕落下去，晚上九点来到操场进行放松跑，由于昨天晚上刚下过雨，天气甚是凉爽，在操场上慢跑的感觉真是舒畅，跑到兴致盎然的时候，甚至还张开了双臂，真想就此投入到大自然的环抱当中。总共跑了7圈，用时14分24秒，感觉有些微微出汗，起到了放松的效果，就没有再跑了。

      很想给自己定一个每周训练计划，但不知道如何安排比较科学，不知道有谁能指导一下啊。周一大概是跟zhufu跑个1万米，另外还想试试间歇跑，多少量会比较好呢。

本日训练量：2.8km    开路起累计：43.6km

      大学本科时的同学，一年前去的澳大利亚进修mba，走之前曾在我宿舍小住了小半个学期。前几天由于学校放假，回国来玩，今日过来找我小聚，叫上我的舍友，一块出去小小fb了一把。还是同学之间的感情是最真的，很难被时间的流逝而销蚀。

      只是今天又放纵自己没去训练了，这个月的100km训练计划就作罢吧，现在一切以论文为最重。